Правильный сон во время беременности
После насыщенного трудового дня естественно хочется отдохнуть, расслабиться, особенно беременным женщинам. Сон – это лучший способ восстановить энергию, набраться сил, привести в порядок энергетический баланс. И очень важно, как спит человек, какой позе отдает предпочтение. Но любимая поза может быть противопоказана беременной женщине.
Беременным очень важно высыпаться, чтобы здоровым и спокойным. Бессонница, ночные кошмары и другие негативные моменты могут помешать полноценному сну. Многим женщинам к концу беременности снятся сны о родах, и будущие мамы пугаются, но напрасно, ведь родить ребенка означает благополучные изменения в жизни.
В первом триместре, когда живот едва заметен, женщина может спать абсолютно в любой позе, даже на животе, конечно если ей будет удобно и комфортно.
Во втором триместре, когда живот уже значительно округлился, здесь уже нужно быть внимательнее к выбору позы для сна. При этом самое главное – не навредить будущему малышу. Спать на животе категорически не рекомендуется. Во-первых, такая поза будет неудобна самой будущей матери, во-вторых, ребенку требуется больше пространства для его жизнедеятельности, а поза «на животе» будет ограничивать его движения. В-третьих, такая поза будет сдавливать не только живот, но и молочные железы. Во втором триместре начинается выработка молозива, молочные дольки и протоки расширяются, поэтому грудь также увеличивается в размерах. И ее сдавливание во время сна нежелательно, так как может нарушиться кровоток в молочной железе. Болевые ощущения, вызванные сдавливанием молочных желез, приводят к нарушению полноценного сна.
В третьем триместре к нерекомендуемым позам для сна добавляется поза «лежа на спине». Дело в том, что если женщина будет спать на спине, то ребенок может сдавливать ее внутренние органы. Это приводит к сдавливанию половой вены, проходящей параллельно позвоночнику, что в свою очередь может привести к гипоксии плода, а также к токсикозу, головокружениям, тошноте и нехватке воздуха у будущей матери.
По мнению специалистов, самой лучшей позой для беременных женщин считается поза на левом боку в позе эмбриона, то есть голова и колени подтянуты друг к другу. Для удобства следует использовать специальные универсальные подушки для беременных.
Для того, чтобы беременная женщина засыпала быстро, легко, чтобы сон был полноценным, а сны позитивными, женщине нужно соблюдать некоторые рекомендации:
- Перед сном важно проветривать спальню.
- Вечерняя прогулка на свежем воздухе также благоприятна.
- Перед сном можно принять теплый душ.
- Можно использовать ароматерапию (лаванда).
- Налаживанию сна способствует расслабляющий массаж.
- Перед сном полезно будет выпить чашечку зеленого чая с мелиссой, мятой или стакан теплого молока с медом.
- Не рекомендуется просмотр телевизора, особенно возбуждающих нервную систему телепередач (ужасы, боевики, триллеры).
- Перед сном не приветствуется работа за компьютером.
