Формирование правильной осанки
Формирование правильной осанки у детей является залогом их здоровья в будущем. Развитием мышц ребенка можно начинать заниматься с самого его рождения, поскольку в силу особенностей растущего организма осанка в этом возрасте является очень неустойчивой. В этом случае можно делать легкий массаж для младенцев по рекомендации врача.
С 2-3 месяцев можно приступать к выполнению несложной гимнастики, что поможет ребенку научиться удерживать тело в правильном положении. Упражнение будет основываться на поднятии младенца руками в вертикальное положение и задерживая на некоторое время. Обеспечивая мышечное развитие и укрепление, такая тренировка позволит суставам и мышцам двигаться.
К гимнастике можно приступать с 1,5 лет. Ходьба по прямой линии, выгибание спины «по-кошачьи», катание по полу, прохождение полосы с препятствиями и подобные – являются распространенными развивающими упражнениями, которые понравятся ребенку. Также можно обыграть такие занятия: предложить ребенку изобразить летящую птичку в положении “лежа на животе”.
При возникновении каких-либо нарушений до периода полового созревания их можно будет исправить. В этом случае обязательным является систематическое посещение врача-ортопеда, который поставит ребенка на диспансерный учет и назначит лечение – занятия лечебной физкультурой, массаж, плавание, физиотерапия, в более сложных случаях хирургическое лечение. Врач может назначить для лечения носить , который поможет разгрузить мышцы спины и выровнять позвоночник.
Физические упражнения
В профилактических и лечебных целях можно использовать такие упражнения:
- Хождение по бревну, стойка попеременно на левой и правой ноге.
- Наклоны попеременно в каждую сторону, фиксируя при этом обруч за спиной.
- Приседание на носках, удерживая руками гимнастическую палку.
- Наклоны назад с разведенными в сторону руками.
- Наклоны вперед. При этом упражнении необходимо удерживать руками гимнастическую палку, ноги держать на ширине плеч и прогибать спину.
- Поднятие ног вверх из положения «лежа на спине».
- Ползание на четвереньках.
- Ходьба с грузом на голове. Необходимо следить за сохранением правильного положения спины.
- Чередование наклонов влево и вправо с поднятыми и заведенными за голову руками.
- Держась за турник или перекладину, и согнув ноги перпендикулярно туловищу, необходимо ненадолго задерживать такое положение.
- Попеременное отведение ног назад.
- Из положения «лежа на спине» необходимо ногами «крутить педали велосипеда» или изображать «ножницы».
- Лежа на спине, выполнять легкие покачивания. При этом необходимо обхватить согнутые ноги руками.
- Попеременное нарочное искривление и выравнивание осанки. Упражнение можно выполнять у зеркала.
- При правильной осанке точки тела – затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки – должны составлять прямую вертикальную линию. Прислонившись к стене этими пятью точками можно выполнять различные упражнения.
Систематически занимаясь по таким упражнениям и используя который можно в специализированных магазинах, несложно будет исправить существующие нарушения осанки или предотвратить их появление.
